[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
Odwróć treningi miejscami, lepiej jest w pierwszy dzień robić trening aerobowy, a w drugim siłowy, dzięki temu po tym ostatnim uzyskasz dzień wolnego i czas na regenerację mięśni oraz ich wzrost. Poza tym rezygnując z ćwiczeń izolowanych nie odrzucasz "rozrostu mięśni", lecz kulturystyki jako takiej i jeśli nie zależy Ci na świetnej sylwetce to [...]
Mój trening: poniedziałek: jogging wtorek: rwanie sztangi nad głowę przysiad z rwania wycisk wąsko na płaskiej biceps sztangą czwartek: jogging piątek: rwanie sztangi nad głowę martwy ciąg podciąganie z wymykiem wiosłowanie hantlem w opadzie (druga ręka za plecami) System jest taki: Bierzesz ciężar, którym wykonasz ok 25-30 ruchów i robisz po 4 [...]
"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :) Dzięki ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją [...]
[...] prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po serię 15 do 8 powtórzeń na koniec 30 min aerobow Zobaczymy co z tego wyjdzie. jutro planuje trening z rana następnie będę śledzić relacje z zawodów w Sopocie oczywiście trzymam kciuki za kolegów ze sceny oraz użytkowników forum SFD którzy planują jutro wyjść i [...]
[...] się czas redukcji tak wiec delikatnie zmniejszam kcal posiłków i juz po 2 godzinach zaczynam być glodny:) dzisiaj wypadaja ok 18.30 barki szybki max 20 min podtrzymujacy trening na mniejszych ciężarach. Dlaczego tak? Ponieważ barki jeszcze odstają od pozostałych grup wiec szkoda aby organizm poświęcał czas na ich regenerację lepiej go [...]
[...] bym zaczynał. Jaki jest sens robienia interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można zwiększyć do pięciu, sześciu minut np. 2 minuty x 3 biegi w intensywności 80% z przerwą minuty. Z resztą [...]
[...] 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni skos/Wyciskanie hantli 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Co do nóg to ostroznie je rób, żeby nie ponowić kontuzji. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:30:36
[...] lat a taki mały" itp. ja musiałem nadrabiać przez 2 lata do moich rówieśników. A i tak siłowo cześci jeszcze nie dogoniłem. Mimo ze jest wszystko : dieta , dyscyplina , trening , samozaparcie. Ludzie zapomnieli o genetyce/predyspozycjach. Ja mam predyspozycje do trądziku a moi koledzy nie. Moi koledzy pala, pija, cpaja, jedza najwieksze [...]
jeżeli chcesz szybko spalić tłuszcz to: aeroby z rana wcześniej (ok. 30min)kawa aeroby minimum 30-45minut, jeżeli chcesz zmaksymalizować efekt dorzuć aeroby zaraz po treningu siłowym również 30-45minut. Trening możesz robić jaki chcesz z tym że jak zasotosujesz trening redukcyjny to efekty będą szybsze no chyba że ułożysz bardzo intensywny plan na [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD BEZ RYŻU...MOZESZ DAC NP. WAFLE RYZOWE Z MIODEM IV posiłek Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos???? OLIWA Z OLIWEK Przed snem Twaróg [...]
Ja napisałem w dziale trening dla początkujących o absolutnych podstawach to dostałem po chwili bana bo to odbiegało od nowoczesnych metod treningowych dla początkujących(absurd w dodatku dostałem pouczenia od gości przy których strongzonk to MrO.) wymyślonych na kolanie przez moderatora. Ludzie chcieli wolności a sami ja teraz zabierają, piszę na [...]
Ja napisałem w dziale trening dla początkujących o absolutnych podstawach to dostałem po chwili bana bo to odbiegało od nowoczesnych metod treningowych dla początkujących(absurd w dodatku dostałem pouczenia od gości przy których strongzonk to MrO.) wymyślonych na kolanie przez moderatora. Ludzie chcieli wolności a sami ja teraz zabierają, piszę na [...]
[...] / WW.86,7 / KCL.444 18.00 Trening *Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186) lub 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 a gdzie posiłek potreningowy z białkiem? 19.30 Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 /WW. 0,0 / KCL 190 jak już to w sosie własnym i nie codziennie - oliwę dajesz swoją/ posiłek na zmianę z [...]
[...] ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka/pierś z kurczaka/makrela (na zmianę) + trochę warzyw(ogórki, [...]
Jem kwasy omega 3 i 6 cos zle napisalam Trening ( z gory przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ) poniedzialek : biceps - sztanga lamana, zaczynam na ok 7kg , pozniej stopniowo dodaje do 10, 4 serie 15 powtorzen triceps - na wyciagu 10 kg 4/15, z ciezarem nad glowa prostowanie -5kg 4/15 barki - sztanga lamana , unoszenie przodem ok 12 kg [...]
Teraz wloze w to warzywa: Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki + twaróg na nich+jablko Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor [...]
[...] na posiłek pełnowartościowy to spokojnie daj. I dodaj jakies weglowodany do tego. Przed Treningowy 200g Pierś kurczak 43/3/0/198 50g Ryż Brązowy 4/1/34/161 47/4/34/359 OK Po treningu: 250g Pierś kurczak 54/3/0/248 50g Ryż biały 3/0/38/172 57/4/38/420 Dobrze. To prawda inni jedza biały inni brazowy lub inny. Faktem jest, ze po trenigu mozemy [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
